¿Alguna vez se ha preguntado qué es una frecuencia cardÃaca normal? Si es asÃ, no está solo. Su pulso, o frecuencia cardÃaca, es la cantidad de veces que su corazón late por minuto.
Es importante saber que su frecuencia cardÃaca normal puede ser diferente a la de otras personas.
¿Qué es una frecuencia cardÃaca normal?
Lo que es normal depende de su edad y nivel de actividad, pero generalmente se considera que una frecuencia cardÃaca en reposo de 60 a 80 latidos por minuto (LPM) se encuentra en el rango normal. Si usted es atleta, su frecuencia cardÃaca en reposo puede ser tan baja como 40 LPM y se seguirÃa considerando normal.
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Cómo calcular la frecuencia cardÃaca en reposo
Para verificar que su frecuencia cardÃaca en reposo sea normal, puede usar un monitor de frecuencia cardÃaca o usar este método de conteo de pulso de 10 segundos:
- Tómese el pulso en la base del pulgar, cerca de la muñeca con la palma de la mano hacia arriba, o en la base del cuello a ambos lados de la tráquea.
- Con dos o tres dedos, presione ligeramente sobre su piel hasta que pueda sentir que la sangre se mueve por debajo.
- Cuente los latidos durante 10 segundos, luego multiplique ese número por seis.
¿Cuál deberÃa ser mi ritmo cardÃaco cuando estoy activo?
Cuando haga ejercicio, su frecuencia cardÃaca aumentará. A esto se le llama frecuencia cardÃaca activa. Las frecuencias cardÃacas activas, como las frecuencias cardÃacas en reposo, difieren entre las personas y cambian a medida que envejece.
Por lo general, una frecuencia cardÃaca activa saludable es del 60 al 80 por ciento de su frecuencia cardÃaca máxima, o la frecuencia cardÃaca más alta que deberÃa alcanzar de manera segura. Una pauta para calcular su frecuencia cardÃaca máxima es restar su edad de 220, asÃ:
220 – su edad = su frecuencia cardÃaca máxima
¿Qué es una frecuencia cardÃaca objetivo?
Esta tabla muestra las frecuencias cardÃacas objetivo estimadas para diferentes edades. Su frecuencia cardÃaca máxima es de aproximadamente 220 menos su edad.
Encuentre su frecuencia cardÃaca objetivo identificando la categorÃa de edad más cercana a la suya. La frecuencia cardÃaca durante las actividades de intensidad moderada es aproximadamente del 50 al 69 por ciento de su frecuencia cardÃaca máxima, mientras que la frecuencia cardÃaca durante la actividad fÃsica intensa es de aproximadamente el 70 por ciento a menos del 90 por ciento de la frecuencia cardÃaca máxima.
Las cifras son promedios, asà que utilÃcelas como pautas generales.
Frecuencia cardiaca objetivo
Esta reveladora tabla ofrece estimaciones de la rapidez con la que deberÃa latir su corazón.
Su frecuencia cardÃaca se mide en “latidos por minuto” o “lpm”

Información proporcionada por la American Heart Association www.heart.org
¿La frecuencia cardÃaca aumenta o disminuye con la edad?
A medida que envejece, su frecuencia cardÃaca en reposo no cambia mucho, aunque su corazón no puede latir tan rápido durante la actividad fÃsica o el estrés como lo hacÃa cuando era más joven.
¿Qué es una frecuencia cardÃaca peligrosa?
Hay dos tipos de frecuencias cardÃacas peligrosas:
- Demasiado alta. Llamada taquicardia, es una frecuencia cardÃaca constantemente por encima de los 100 latidos por minuto.
- Demasiado baja. Llamada bradicardia, es una frecuencia cardÃaca por debajo de 60 latidos por minuto (cuando se trata de personas que no son atletas).
Si su frecuencia cardÃaca es demasiado alta o demasiado baja, o si tiene dificultad para respirar, programe una cita con su médico.
Causas de frecuencia cardÃaca irregular
Muchos factores pueden contribuir a una frecuencia cardÃaca anormalmente alta, que incluyen:
- Envejecer
- Medicamentos
- Nivel de entrenamiento
- Estrés
- Tamaño corporal
- Posición del cuerpo
Cómo reducir la frecuencia cardÃaca en reposo
Si tiene un episodio de frecuencia cardÃaca elevada, pruebe la maniobra de Valsalva, un truco sencillo para relajar el corazón.
Apriete su nariz y exhale con fuerza por la boca como si estuviera sofocando un estornudo o inflando un globo apretado. Al mismo tiempo, empuje hacia abajo como si estuviera haciendo una evacuación intestinal. Esta tensión rápida puede hacer que su corazón vuelva a su ritmo normal.
Generalmente, una frecuencia cardÃaca en reposo más baja indica que su corazón está funcionando de manera eficiente. La capacidad del corazón para volver rápidamente a la frecuencia cardÃaca en reposo después del ejercicio es un indicador de una buena condición cardiovascular.
Si su frecuencia cardÃaca en reposo cambia drásticamente, hable con su médico. Una frecuencia cardÃaca en reposo más alta puede ser un signo de un problema cardÃaco, por lo que si usted es un adulto con una frecuencia cardÃaca en reposo de 80 a 100 LPM, podrÃa estar en riesgo.
Hacer un seguimiento de su frecuencia cardÃaca puede ayudarlo a mejorar su salud en general y ajustar su rutina de ejercicios para mantenerse saludable. ¿Quiere aprender más sobre su corazón? Visite UPMC Heart and Vascular Institute.
Acerca de UPMC Heart and Vascular Institute
UPMC Heart and Vascular Institute ha sido durante mucho tiempo lÃder en atención cardiovascular, gracias a su rica historia en investigación e innovación clÃnica. Como uno de los primeros centros de trasplante de corazón en el paÃs y como desarrollador de uno de los primeros dispositivos de asistencia cardÃaca, UPMC ha contribuido al avance del campo de la medicina cardiovascular.