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Al acostarse cada noche, el objetivo es despertarse a la mañana siguiente renovado y listo para afrontar un nuevo día. Pero cuando el amanecer trae consigo fuertes dolores y molestias, es difícil entusiasmarse con la idea de salir de la cama.

Los dolores articulares nocturnos pueden dificultar el sueño, e incluso cuando se consigue dormir, la calidad es menos que ideal.

Según una encuesta de la National Sleep Foundation, las personas con dolor crónico duermen mucho menos horas que las que no tienen dolores o padecen de un dolor agudo. Además, la misma encuesta mostró que solo el 37 % de las personas con dolor crónico dormían bien o muy bien.

Causas de dolor en las articulaciones

El dolor articular puede ser el resultado de una serie de afecciones diferentes, pero la más común es la artritis. La artritis engloba más de 100 padecimientos, entre ellos:

  • Artritis reumatoide: Enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca el tejido articular sano y provoca una inflamación.
  • Osteoartritis: Deterioro y pérdida del cartílago que protege los huesos y las articulaciones.
  • Artritis psoriásica: Provoca una inflamación interna y externa.
  • Artritis séptica: Es una infección articular.
  • Gota: Afección en la que el ácido se acumula en una articulación y causa inflamación.

El dolor articular también puede estar causado por:

  • Una lesión, como un esguince, una torcedura o una fractura
  • Una infección viral
  • Cáncer
  • Tendinitis
  • Bursitis

¿Por qué me duelen los huesos por la noche?

A lo largo del día, mover el cuerpo y variar las posiciones corporales ayuda a evitar que las articulaciones se resientan por estar en una posición que empeora el dolor.

Permanecer en una mala posición mientras se duerme durante un largo periodo de tiempo, suele ser un problema. Si usted sufre de dolor en las articulaciones y cansancio, piense en todas las veces que se ha despertado preguntándose cómo ha acabado en una posición de sueño tan incómoda.

¿Cómo puedo hacer frente a los dolores articulares por la noche?

Una posición corporal adecuada mientras duerme puede ayudar a disminuir el dolor articular. Si padece bursitis de cadera o dolor de hombros, dormir de lado puede empeorar ese dolor. ¿Le duelen las muñecas? Dormir con ellas dobladas bajo el cuerpo o la cabeza puede provocar más dolores.

Dependiendo de los puntos de dolor y de las preferencias de sueño, existen mejores prácticas para optimizar cualquier posición de sueño.

A continuación, encontrará algunos consejos para dormir de la Arthritis Foundation para las zonas de dolor más comunes.

Dolor de cuello

  • Mantenga el cuello en una posición neutral.
  • Si duerme boca arriba: Añada una almohada fina para mantener la columna vertebral alineada.
  • Si duerme de lado: Añada una almohada alta bajo el cuello para que este se alinee con la cabeza.
  • Evite dormir boca abajo, que obliga a la cabeza a estar apoyada hacia la izquierda o la derecha.

Dolor de espalda

  • Añada una almohada fina debajo de la cabeza.
  • Si duerme boca arriba: Añada una almohada pequeña debajo de la parte baja de la espalda y otra debajo de las rodillas.
  • Si duerme de lado: Añada una almohada pequeña debajo de la curva de la cintura y otra entre las rodillas.
  • No se recomienda dormir boca abajo, pero si debe hacerlo, gírese ligeramente hacia el costado con la pierna inferior doblada y la rodilla como apoyo.

Caderas

  • Si duerme boca arriba: Coloque una almohada bajo las rodillas y bajo la parte baja de la espalda.
  • Si duerme de lado: Acuéstese sobre la cadera que no le duela, coloque al menos una almohada entre las piernas

Rodillas

  • Si duerme boca arriba: Coloque almohadas bajo las rodillas.
  • Si duerme de lado: Coloque al menos una almohada entre las rodillas.

La importancia del sueño de calidad

Según el U.S. Department of Health and Human Services, la mayoría de los adultos necesitan siete o más horas de sueño de calidad por noche en un horario regular.

Los beneficios de un sueño regular de calidad incluyen:

  • Refuerzo del sistema inmunitario
  • Reducción del estrés
  • Mejora del estado de ánimo
  • Pensar con más claridad
  • Evitar accidentes causados por la somnolencia en el trabajo o al conducir

Cuándo acudir al médico

Si continuamente el dolor articular le dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido, sigue cansado después de una noche completa de sueño o su somnolencia durante el día le dificulta funcionar en el trabajo o socialmente, debe consultar a su médico.

Si tiene un dolor articular intenso o una afección crónica que interfiere en su vida diaria, hable con su proveedor sobre los tratamientos médicos o la fisioterapia que pueden ayudarle a sobrellevarlo.

UPMC Orthopaedic Care puede ayudarle. Llame al 1-866-987-6784 o envíe un formulario en línea para obtener más información o programar una cita.

Fuentes

2015 Sleep and Pain | Sleep Foundation. Enlace

Pain and Sleep: Common Sleep Disturbances & Tips | Sleep Foundation. Enlace

Should You Use Ice or Heat for Joint Pain? | UPMC HealthBeat. Enlace

Pain in Multiple Joints - Musculoskeletal and Connective Tissue Disorders - Merck Manuals Professional Edition. Enlace

Arthritis Pain at Night: Tips to Position Yourself for Pain-Free Sleep. Enlace

Does pain peak at night? The daily rhythm of musculoskeletal searches on the NHS website | Rheumatology | Oxford Academic (oup.com). Enlace

Get Enough Sleep - MyHealthfinder | health.gov. Enlace

Acerca de UPMC

Con sede en Pittsburgh, UPMC es un proveedor de atención médica y aseguradora de renombre mundial. Operamos 40 hospitales y 700 consultorios médicos y centros ambulatorios. Estos están ubicados en el centro y el oeste de Pensilvania, Maryland, Nueva York y a nivel internacional. Empleamos a 4,900 médicos. Somos líderes en atención clínica, investigación innovadora y tratamientos de última generación. U.S. News & World Report clasifica constantemente a UPMC Presbyterian Shadyside como uno de los mejores hospitales del país en muchas especialidades. Además, clasifica al UPMC Children’s Hospital of Pittsburgh en su Cuadro de Honor de los Mejores Hospitales Infantiles de Estados Unidos.

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