Es una situación común: sale con amigos, bebe más de la cuenta y se despierta con una resaca terrible. Le duele la cabeza, el sol le lastima los ojos y tiene náuseas. ¿Hay alguna forma de evitar la resaca?
Desafortunadamente, no hay una cura instantánea para la resaca. Pero hay algunas medidas que puede tomar para aliviar el malestar y evitar que la resaca se repita. Esto es lo que debe saber.
¿Cuánto dura una resaca?
La resaca es el conjunto de síntomas provocados por beber demasiado alcohol. Los síntomas de la resaca suelen durar unas 24 horas.
No hay muchos estudios científicos sobre la resaca. Los médicos no saben muy bien por qué, pero los síntomas son más intensos cuando el nivel de alcohol en sangre regresa a cero. Para la mayoría de la gente, esto sucede al despertarse la mañana siguiente después de una noche de copas.
Los síntomas de la resaca varían de una persona a otra, pero incluyen:
- Fatiga
- Sensación de debilidad y temblores
- Dolor de cabeza
- Sed
- Náuseas o dolor de estómago
- Mareos
- Dolores musculares
- Sensibilidad a la luz y al sonido
- Irritabilidad
- Sudoración
- Aumento de la presión arterial
¿Qué causa la resaca?
Beber demasiado alcohol es la causa principal de la resaca. Las personas tienen diferentes tolerancias al alcohol, por lo que puede resultar difícil predecir cuántos tragos provocarán una resaca. Siempre que beba hasta intoxicarse, correrá el riesgo de tener resaca al día siguiente.
Esto es lo que le ocurre a su cuerpo con una resaca:
- Se deshidrata. El alcohol aumenta las ganas de orinar, por lo que el cuerpo pierde líquidos. Esta deshidratación contribuye a los síntomas de la resaca, como la sed, el dolor de cabeza y la
fatiga. - El sueño se interrumpe. Posiblemente se duerma más rápido después de unos tragos, pero beber alcohol interfiere en la actividad cerebral, lo que provoca un sueño fragmentado. Se despertará aturdido y cansado.
- Malestar estomacal. El alcohol irrita el revestimiento del estómago y aumenta la liberación de ácidos estomacales. Esto puede provocar náuseas y dolor de estómago.
- Aumenta la inflamación. El alcohol aumenta la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede provocar una sensación general de malestar.
Cómo tratar la resaca
Existen muchos mitos sobre cómo tratar la resaca, como tomar otra copa por la mañana para disminuir los síntomas. Pero no existen curas científicamente probadas. Recuperarse de una resaca es simplemente una cuestión de tiempo; la mayoría de las resacas desaparecen en 24 horas.
A veces es posible aliviar los síntomas de la resaca. Para sentirse un poco mejor, intente:
- Beber mucha agua. Reponga los líquidos perdidos con agua lo antes posible, sobre todo si sufre de vómitos, sudoración o diarrea. Aunque no pueda retener nada más, beber un poco de agua le ayudará a sentirse mejor.
- Descansar todo lo que pueda. Dormir es la mejor forma de ayudar a su cuerpo a recuperarse después de beber. Así que échese una siesta si puede.
- Tomar analgésicos. La aspirina o el ibuprofeno ayudan con el dolor de cabeza y malestar corporal. No tome paracetamol o acetaminofén (Tylenol), ya que tiene un efecto tóxico en el hígado cuando se combina con el alcohol.
- Tomar una taza de café o té. Aunque la cafeína no elimina la resaca, es un estimulante que puede ayudarle a estar más alerta.
Cómo prevenir la resaca
Por supuesto, la forma más sencilla de prevenir una resaca es no beber alcohol. Pero si decide beber, estas son algunas formas de prevenir la resaca:
- Beba con moderación. Si bebe menos alcohol es menos probable que se despierte con resaca. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), beber con moderación significa dos tragos al día para los hombres y uno para las
mujeres. - Evite las bebidas alcohólicas de color oscuro. Las bebidas alcohólicas más oscuras, como el bourbon, contienen unos compuestos llamados congéneres, que aumentan el sabor y el olor de la bebida. Los niveles elevados de congéneres empeoran los síntomas de la resaca en algunas personas.
- Evite el vino con sulfitos. Los sulfitos son conservantes presentes en algunos vinos. Muchas personas son sensibles a los sulfitos y desarrollan dolores de cabeza después de beber vino. Mire las etiquetas antes de comprar.
- Acompañe el alcohol con alimentos. La comida hace que el cuerpo absorba el alcohol más despacio.
- Beba agua entre copa y copa. Beberá menos alcohol y también disminuirá la deshidratación causada por el alcohol.
Cuándo buscar ayuda por el consumo de alcohol
Si la resaca es más que un problema ocasional, es posible que padezca un trastorno por consumo de alcohol (TCA). Un TCA es lo que los profesionales médicos solían llamar abuso de alcohol o alcoholismo. Puede ser leve, moderado o grave.
Los profesionales de la salud utilizan una lista de preguntas para diagnosticar un TCA. Si contesta “sí” a dos o más de estas preguntas, debería buscar ayuda por su consumo de alcohol.
En el último año, usted:
- ¿Ha bebido más cantidad o durante más tiempo del previsto?
- ¿Ha querido o intentado reducir la cantidad de alcohol o dejar de beber, pero no ha podido?
- ¿Ha pasado mucho tiempo bebiendo?, o ¿se ha sentido mal después de beber?
- ¿Ha sentido un fuerte deseo o impulso de beber?
- ¿Se ha dado cuenta de que la bebida o sus efectos secundarios le causan problemas en casa, con la familia, el trabajo o los estudios?
- ¿Ha seguido bebiendo aunque esto le cause problemas familiares, laborales o escolares?
- ¿Ha renunciado a actividades o aficiones que eran importantes para usted para ir a beber?
- ¿Se ha expuesto a situaciones potencialmente peligrosas después de beber, como conducir, nadar, tener relaciones sexuales sin protección?
- ¿Ha perdido la memoria?
- ¿Ha seguido bebiendo incluso si sabe que tiene otros problemas de salud que se pueden agravar?
- ¿Ha tenido que beber más que antes para sentir los efectos del alcohol?
- ¿Ha tenido síntomas de abstinencia, como problemas para dormir, temblores, irritabilidad, ansiedad, depresión, inquietud, náuseas o sudoración?
La buena noticia es que incluso alguien con un problema grave de alcoholismo puede beneficiarse del tratamiento. El tratamiento del TCA puede incluir medicamentos y terapias del comportamiento. Hable con su médico para reducir su consumo de alcohol o para dejar de beber.
Nota del editor: Este article se publicó por primera vez el , y se revisó por última vez el .
Fuentes
National Library of Medicine, Hangover Treatment. Enlace
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, Hangovers. Enlace
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, What to Know About Alcohol Treatment. Enlace
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, What Is Alcohol Use Disorder (AUD)? Enlace
Harvard Medical School, 7 steps to cure your hangover. Enlace