¿A veces siente que está experimentando una crisis energética personal? Es como si no supiera qué hacer para aumentar su vitalidad y afrontar el día.
Lo sabemos, la vida es intensa. Entre el trabajo, los niños, la familia, el hogar, el voluntariado y tantos compromisos, es posible que le falte energía.
Y por mucho que intente dormir lo suficiente, a veces parece que las horas no alcanzan. Es así como se enfrenta a un día interminable, preguntándose cómo recargar su energía.
Le presentamos siete consejos y trucos sorprendentemente simples para aumentar su energía de forma natural. Algunos de ellos requieren de cierta planificación, pero otros no requieren equipamiento ni viajes al supermercado.
1. Ejercicio (sí, en serio)
Mover más su cuerpo cuando se siente más cansado puede parecer contradictorio. Pero en realidad, es el momento ideal para hacerlo.
Los estudios demuestran que el ejercicio es bueno para la salud mitocondrial. Las mitocondrias son orgánulos —estructuras específicas de nuestras células— que convierten la energía de los alimentos en trifosfato de adenosina (ATP, por sus siglas en inglés), que son la principal fuente de energía que utiliza nuestro cuerpo.
Piense en las mitocondrias como minicentrales eléctricas: crean la energía que alimenta sus células, y al mismo tiempo, revitalizan su cuerpo. Utilizan tanto glucosa como oxígeno para hacerlo.
Al hacer ejercicio, usted respira más. El aumento de la respiración hace que circule más oxígeno, lo que le hace sentirse más alerta. Esto también ayuda a las mitocondrias a producir más energía.
Es una situación en la que todos ganan.
Un estudio de Frontiers in Psychology de 2022 reveló que las personas que hacían ejercicio moderado con regularidad:
- Se sentían menos cansadas
- Se sentían con más energía
- Tenían más vitalidad
También sabemos por otras investigaciones que el ejercicio es beneficioso para las personas con síndrome de fatiga crónica.
El ejercicio regular es su mejor amigo si quiere aumentar sus niveles de energía en general. Pero para activarse rápidamente, pruebe lo siguiente:
- Haga ejercicios en la silla de su escritorio: como elevar las piernas, encoger los hombros y hacer estiramientos.
- Suba y baje corriendo unas escaleras (asegúrese de llevar el calzado adecuado).
- Haga una clase de fitness de 10 minutos en línea: hay muchas aplicaciones gratuitas y de pago que ofrecen clases.
- Dé una vuelta a la manzana: mejor aún si hace frío, ya que el aire fresco ayuda a despertarle y la luz del sol le hará sentirse más alerta.
2. Tómese un microdescanso
Sabemos lo que está pensando: ‘Me acaban de decir que haga ejercicio, ¿y ahora que me tome un descanso?’
Pero dos cosas pueden ser ciertas a la vez. El ejercicio mejora el estado de ánimo y la energía, pero también puede hacerlo una pausa programada de cinco minutos (o menos). No nos referimos a una siesta (aunque algunos juran que les recarga de energía).
Para tomarse su pausa, encuentre un lugar donde pueda sentarse o acostarse sin que nadie le moleste en casa o en el trabajo. Silencie su teléfono y respire: haga respiraciones grandes, completas y profundas.
Si la música le relaja, escúchela; o disfrute del silencio si lo prefiere. A algunas personas les reconforta hacer la postura de yoga “del niño” durante su microdescanso.
Hacer pequeñas pausas unas cuantas veces al día puede darle ese impulso que tanto necesita para continuar el día.
3. Beba agua (evite el alcohol)
¿Sabía que la deshidratación provoca fatiga? Aunque hay muchas bebidas energéticas y polvos que puede mezclar con agua, no siempre son necesarios.
La sed puede aparecer de repente. Cuando nota que tiene sed, ya va encaminado hacia la deshidratación. Beba agua en cuanto sienta sed y lleve siempre una botella de agua.
Evite beber alcohol cuando se sienta cansado. De hecho, consumir alcohol aumenta la sensación de fatiga e incluso puede perturbar su sueño.
4. Mastique chicle
Los psicólogos dividieron a personas en dos grupos para estudiar un tema durante nueve minutos. Un grupo masticaba chicle mientras estudiaba y el otro no. Luego les hicieron un examen a todos sobre el mismo tema.
Las personas que masticaron chicle obtuvieron mejores resultados en el examen que las que no lo hicieron. También señalaron sentirse más alerta.
¿Esto significa que debe salir a comprar chicles al por mayor? No necesariamente. Pero puede valer la pena intentarlo si necesita un estímulo rápido.
5. Cante una canción
Gracias a las investigaciones sobre el canto en grupo, sabemos que cantar junto a otras personas ayuda a estrechar los lazos emocionales. Pero cantar solo también tiene sus beneficios.
En primer lugar, cantar aumenta la respiración. Este oxígeno adicional hace que circule más sangre oxigenada por todo su cuerpo. Eso por sí solo aumenta el estado de alerta.
Cuando canta, su cerebro libera endorfinas y oxitocina. Estas sustancias químicas le hacen “sentirse bien”. Además, cantar es agradable, incluso hasta catártico.
Así que cuando la somnolencia le invada, póngase a cantar.
6. Pruebe la aromaterapia
Antiguamente, se usaban sales de amoniaco para desmayos y mareos por su efecto estimulante en el sistema respiratorio. Hoy en día, puede optar por aceites esenciales para obtener un efecto similar, ya sea inhalándolos o frotándolos sobre la piel.
La hierbabuena (o cualquier tipo de olor a menta) puede aumentar su nivel de alerta. Se han probado distintas combinaciones de aromas para determinar cuáles potencian la energía.
Un estudio de Elsevier de 2022 se centró en mujeres que habían tenido COVID. Se descubrió que una mezcla específica tenía el efecto más energizante. La mezcla contenía:
- Clavo
- Incienso
- Naranja
- Tomillo
Lo esencial es encontrar un aroma que le guste. Pruebe distintos aceites esenciales, difusores, velas y ceras fundidas.
7. Llene su despensa de alimentos energizantes
Cuando su energía decae, puede que se le antoje abrir una bolsa de papas fritas o tomarse un refresco azucarado. Pero con un poco de planificación podrá optar por alternativas más saludables.
Para evitar un pico de azúcar (seguido de un bajón), combine proteínas magras con carbohidratos complejos. Esto hará que su cuerpo absorba el azúcar más lentamente.
Una buena opción son unas chips de pita integrales con hummus o unas crackers integrales con un trocito de queso.
Observe en qué momento del día siente el bajón de energía. Comer proteína a primera hora del día ayuda a equilibrar la energía. Algunas buenas opciones de proteínas para el desayuno son las nueces y la mantequilla de nueces, los huevos, el yogur y el aguacate.
Otros alimentos que proporcionan un impulso natural de energía son:
- Los plátanos
- El chocolate negro
- Las palomitas de maíz
- Las naranjas
- Las cerezas agrias