Descubrir que está embarazada es una mezcla de emociones: alegría, nervios y, a veces, un poco de miedo. Tanto si la noticia le toma por sorpresa como si ya la esperaba, conocer los pasos a seguir es fundamental. Las decisiones que tome en las primeras etapas del embarazo ayudarán a crear una base sólida para garantizar su bienestar y el de su bebé.
Siga leyendo para saber qué hacer cuando descubre que está embarazada.
El primer paso es ponerse en contacto con su proveedor de cuidados médicos
Tan pronto haya superado la sorpresa inicial, llame a su proveedor de cuidados médicos y programe una cita para su primer examen prenatal. Es su oportunidad para hacer preguntas y comentar cualquier preocupación, así que haga una lista de sus dudas.
El examen prenatal puede incluir:
- Un análisis de sangre: para comprobar si es inmune a ciertas infecciones que podrían dañar al feto. También para poder detectar si padece diabetes, anemia por deficiencia de hierro, VIH o hepatitis B.
- Un historial médico: su médico le preguntará cuándo tuvo su último periodo menstrual para calcular su fecha de parto prevista. Si no es su primer embarazo, el médico querrá saber si tuvo alguna complicación aquella vez. También le preguntará sobre su historial médico, los medicamentos que toma y sus antecedentes familiares, especialmente si existen enfermedades genéticas.
- Un examen pélvico: su médico le revisará la vagina y el cuello uterino, así como el tamaño y la posición del útero y los ovarios. También le hará una prueba de Papanicolaou (PAP) para analizar las células de su cuello uterino.
- Un examen físico: el médico medirá su peso y altura y revisará su corazón y pulmones. También comprobará su peso y medirá su vientre en todas las visitas sucesivas para asegurarse de que su bebé está creciendo de forma saludable.
Durante el primer examen prenatal, su médico le explicará lo que debe y no debe hacer para garantizar el bienestar de su bebé. Por ejemplo:
- Evitar el alcohol
- Llevar una dieta sana
- Hacer ejercicio moderado de manera regular
- Tomar una vitamina prenatal
- Dejar de fumar
Cómo controlar los síntomas
Su cuerpo experimentará cambios significativos durante todo el embarazo. Los cambios hormonales al inicio pueden provocar, entre otros, los siguientes síntomas:
- Sensibilidad y aumento de los pechos
- Estreñimiento
- Mareos o desmayos
- Fatiga o agotamiento
- Necesidad de orinar con frecuencia
- Náuseas matutinas o náuseas que a veces duran todo el día
- Manchado o cólicos
Estos síntomas suelen ser peores durante el primer trimestre y disminuyen alrededor de la semana 13 o 14. Gradualmente, volverá a sentirse como siempre. Para controlar los síntomas, procure:
- Beber más agua: necesitará beber entre 8 y 12 vasos de agua u otros líquidos al día durante todo el embarazo. Esto permite que tanto el líquido amniótico como la sangre adicional producida puedan transportar suficiente oxígeno y nutrientes a su bebé. Beber más agua también combate la fatiga y el estreñimiento y repone los líquidos perdidos en caso de tener vómitos.
- Comer lo mejor posible: quizá sea tentador saltarse alguna comida si está muy cansada o tiene náuseas, pero un estómago vacío puede hacer que se sienta peor. Haga comidas pequeñas y frecuentes (cada 3 o 4 horas) que sean altas en proteínas y carbohidratos complejos. Evite los alimentos grasientos o con aromas fuertes. Algunas buenas opciones son el yogur griego con granola y fruta o un sándwich de plátano y mantequilla de cacahuete con pan integral.
- Hacer suficiente ejercicio: la mayoría de las mujeres pueden hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo. Antes de empezar, consulte a su médico para obtener su visto bueno. Las mujeres embarazadas deben intentar hacer 15 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Algunas buenas opciones son caminar, nadar, montar en bicicleta estática y practicar yoga.
- Descansar todo lo posible: Quizá se sienta agotada durante el primer trimestre, por lo que es fundamental descansar lo suficiente. No se sienta culpable por acostarse temprano, levantarse tarde los fines de semana o echarse una siesta.
- Tomar sus vitaminas prenatales: le aportarán nutrientes adicionales que son difíciles de obtener solo con la dieta. Prevenir deficiencias de nutrientes, especialmente de hierro, puede mejorar su bienestar general. Si tiene dificultades para tragar la vitamina prenatal, pregunte a su médico sobre opciones masticables o líquidas.
- Probar estos trucos para las náuseas matutinas: muévase despacio por la mañana y coma unas crackers saladas o cereal seco antes de salir de la cama. Si siente náuseas, tome té de jengibre. Permítase mucho tiempo extra para no sentirse apurada o estresada para llegar al trabajo a tiempo.
Nutra su cuerpo y a su bebé
Durante el embarazo, se requieren más nutrientes para promover el crecimiento y desarrollo saludable del bebé, además de proteger la salud de la madre. Y aunque esté comiendo por dos, solo necesita consumir unas 300 calorías extra al día a partir del segundo trimestre. Pero es importante asegurarse de que cada caloría consumida sea de valor nutritivo.
Coma muchos de estos alimentos saludables todos los días:
- Grasas saludables como nueces, semillas, mantequilla de frutos secos, aguacates y aceite de oliva.
- Granos integrales como avena, cereal de trigo rallado, pasta y arroz integrales y quinoa.
- Alimentos ricos en proteínas como huevos, frijoles, tofu, pescado, aves y carne.
Los alimentos integrales y mínimamente procesados son los más nutritivos. Lea la lista de ingredientes de todos los alimentos envasados y elija los que tengan una lista corta de ingredientes, preferiblemente unos que pueda reconocer y comprender fácilmente.
Los expertos en salud recomiendan comer de 8 a 12 onzas de pescado bajo en mercurio cada semana para reforzar la salud cerebral de su bebé. Algunas buenas opciones son:
- Atún de aleta amarilla enlatado
- Bacalao
- Lenguado
- Salmón
- Sardinas
- Camarones
- Tilapia
Elimine las sustancias nocivas
Es importante evitar las toxinas que puedan dañar a usted y a su bebé. Entre ellas:
- Alcohol: beber alcohol aumenta el riesgo de aborto, parto prematuro, mortinato y síndrome de muerte súbita del lactante.
- Humo de tabaco: fumar durante el embarazo puede retrasar el crecimiento de su bebé y causar complicaciones.
- Toxinas ambientales: si vive en una casa antigua, compruebe si hay tuberías de plomo. La leche de fórmula elaborada con agua procedente de tuberías de plomo puede dañar a los bebés. También debe evitar la exposición a pesticidas, disolventes en la limpieza en seco u otros productos químicos nocivos.
- Toxinas transmitidas por los alimentos: refrigere siempre las sobras y consúmalas en un plazo de dos o tres días.
- Tire a la basura cualquier alimento que haya sido retirado del mercado y que pueda provocar una intoxicación alimentaria. Evite los alimentos con mayor riesgo de toxinas alimentarias, como los embutidos, los quesos tiernos y la leche cruda.
- Marihuana y drogas ilícitas: pueden perjudicar el desarrollo de su bebé y aumentar el riesgo de aborto, parto prematuro u otras complicaciones del embarazo. Informe a su médico de todos los medicamentos y suplementos, con o sin receta, que tome.
Quedarse embarazada es uno de los momentos más emocionantes de la vida. Durante los próximos meses, estará muy ocupada, y su vida nunca volverá a ser la misma. Tómese un tiempo para disfrutar y compartir la noticia con su pareja y sus seres queridos antes de comenzar con los preparativos.
Y no dude en ponerse en contacto con su equipo médico si tiene preguntas o inquietudes. Estamos aquí para apoyarla.