Cuando las mujeres eligen alimentar a sus bebés con leche materna, el comienzo temprano y la extracción de leche frecuente y regular (ya sea que el bebé succione del pecho o se drene) ayudan al suministro de leche. Si esto sucede, producirá leche materna sin importar lo que coma. Pero también debe cuidarse.
Llevar una dieta equilibrada en proteínas, carbohidratos y grasas la ayudará a cuidarse mientras amamanta a su hijo.
Con la extracción de leche, algunas mamás descubren que algunos alimentos pueden ayudar a aumentar su producción de leche. Tenga en cuenta que solo consumir estos alimentos no tendrá ningún efecto en su suministro. Pueden ayudar solo si la extracción de leche ocurre con regularidad y frecuencia.
Producción de leche materna
No tiene que llevar una dieta especial, pero se sentirá mejor si la hace nutritiva incluyendo:
- Frutas y vegetales
- Cereales integrales
- Alimentos ricos en proteínas como pescado, aves, carnes, huevos o yogur griego
- Nueces, semillas, aguacates, aceitunas o aceite de oliva
Es posible que sienta más hambre o sed mientras amamanta. Si esto sucede, coma para saciar el hambre y beba para saciar la sed. ¡Y no deje de tomar las vitaminas prenatales!
¿Qué alimentos ayudan a la lactancia?
Los alimentos y las hierbas que ayudan a apoyar la lactancia se conocen como galactagogos, de “galacta”, la palabra griega para leche.
Su suministro de leche se regula de forma natural según la demanda de su bebé o la cantidad que extraiga, por lo que los galactagogos no son necesarios en la mayoría de los casos. Pero, si le preocupa su suministro de leche y necesita mejorarlo, hable con algún especialista en lactancia. Ellos podrán decirle si estos alimentos y hierbas son adecuados para usted. En muchas culturas alrededor del mundo, se utilizan estos alimentos para aumentar la leche materna.
Vegetales
- Espárragos
- Remolacha o betabel
- Zanahorias
- Dientes de leon
- Hinojo
- Judías verdes
- Lechuga
- Champiñones
- Guisantes o chícharos
- Calabaza
- Algas marinas
- Espinaca
- Camotes
Frutas
- Cerezas
- Coco
- Papaya
- Frambuesas
Granos integrales
- Cebada
- Mijo
- Avena
- Quinoa
- Arroz
Nueces y semillas
- Almendras
- Semillas de alcaravea
- Semillas de cilantro
- Semillas de linaza
- Semillas de sésamo
- Semillas de girasol
Frijoles y legumbres
- Garbanzos
- Lentejas
Hierbas y especias
- Albahaca
- Comino
- Eneldo
- Fenogreco
- Ajo
- Jengibre
- Hibisco
- Bálsamo de limón
- Trébol rojo
- Cúrcuma
Misceláneos
- Melaza
- Levadura
- Lúpulo
La lista de alimentos que pueden aumentar su suministro de leche es larga. Si come una variedad de alimentos integrales y agrega hierbas y especias sabrosas, es fácil incluir muchas de estas en su dieta diaria.
Además de potencialmente ayudar a aumentar la producción de leche, estos alimentos, hierbas y especias tienen otros beneficios esenciales para la salud. Están repletos de vitaminas, minerales y otros compuestos que promueven la salud y pueden ayudar con su recuperación posparto.
Es importante tener en cuenta que hablar con un asesor de lactancia sobre el uso de hierbas y especias puede ayudar a garantizar que sean apropiados para su consumo. Un especialista en lactancia puede crear un programa óptimo de lactancia/extracción de leche para usted y su bebé.
Además de la dieta correcta, el descanso y apoyo adecuados son importantes en el periodo posparto.
Hable con su médico
Si su bebé se alimenta con regularidad y tiene un buen agarre, o si se extrae leche regularmente, su suministro de leche debe mantenerse al día con la demanda del bebé. Si nota que el suministro necesita ser complementado, es importante consultar a un médico y un especialista en lactancia. No confíe solo en los alimentos para mejorar la lactancia.